寝不足や身体がだるいと思っている方へ。それはたんぱく質が不足しているからかも(薬剤師監修)

 最近、疲れて早めに寝ているのにぐっすり寝れない。

気分も落ちている事が多い。

身体がだるい日が続く。そんな方へ。

それはたんぱく質が不足しているからかもしれません。

寝不足や憂鬱な日が続いている方、たんぱく質足りてますか？

疲れて早めに寝ているのに朝起きた時に寝不足な感じがする。

憂鬱な日が続いて鬱かもと思っている方へ。

それはたんぱく質が不足して起きている症状かもしれません。

体内では睡眠状態や気分をコントロールしている神経伝達物質があります。

その神経伝達物質はセロトニンという物質になります。

セロトニンが体内で分泌される事で睡眠状態が良くなったり憂鬱な気分が改善されたりします。

セ ロトニンが不足すると不眠や憂鬱な状態、うつ病を発症してしまう事があります。

セロトニンは主にアミノ酸のトリプトファンを元に体内で合成されています。

そのトリプトファンですがたんぱく質、主に肉や魚などに多く含まれています。

食生活が不規則になったり過度なダイエットなどでたんぱく質を摂取出来ない状態が続くと体内へトリプトファンの摂取が低下し、睡眠状態が悪くなり、憂鬱な気分が続いてしまいます。

そこから更に食生活乱れなどが生じてしまいたんぱく質不足が生まれ…と悪循環になってしまいます。

その為、寝不足や憂鬱な日が続いている時はたんぱく質が豊富な肉や魚を取る事が良いです。

気持ち的にもちょっとした贅沢という事で気分も満たされると思います。

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たんぱく質が上手に摂取出来ない時はどうしたらいい？

人によっては何らかの理由で食事制限や体重制限中などでたんぱく質が摂取出来ない方もいらっしゃるかと思います。

そんな時に便利なのがアミノ酸のサプリメントです。

サプリメントには様々あり総合的なアミノ酸のサプリメントやトリプトファンを中心に摂取できるサプリメントなどあります。

栄養不足や食事が偏りがちな方へサプリメントはオススメです。

必要量が計算されているので用法用量を正しく守って頂ければ効果はあるかと思います。

サプリメントでも注意点はいくつかあります。

まず、サプリメントはあくまで栄養補助食品である事。

不眠や憂鬱の根本的な治療薬では無いのでサプリメントの補給でも不眠や憂鬱状態が改善されない時はお医者さんへ相談した方が良いです。

うつ病や統合失調症などの精神疾患の患者さんで医薬品を服用中の方も注意が必要です。

そのような精神疾患の治療薬にはセロトニンに類似した医薬品もある為、サプリメントでのトリプトファンの摂取により体内で過剰にセロトニンが産生され副作用の症状が出やすくなってしまうケースもあります。

その為、精神疾患を治療中の方はサプリメントの摂取を始める前に医師や薬剤師に相談する事が良いでしょう。

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筋肉は人を救う？

睡眠不足や憂鬱な日が続いている方、運動不足でその様な症状が起きている可能性もあります。

かつセロトニンの分泌の低下、たんぱく質の摂取不足も同時に起きている事も考えられます。

運動不足、憂鬱な状態、たんぱく質不足。

これらを一気に改善できる方法があります。

スポーツジムなどで筋肉トレーニングをする事です。

運動不足は筋肉トレーニングで補えます。

運動する事で憂鬱な状態も気分がスッキリします。

また筋肉トレーニング後に飲むプロテイン。

プロテインはたんぱく質、特にアミノ酸の吸収を効率的に行えるように設計された食品になっています。

筋肉トレーニングで運動不足も改善、気分もスッキリ、アミノ酸も効率的に摂取できる。

後は続けていけるかどうか気持ち次第という事もあるとは思いますが。

睡眠不足や憂鬱な日が続いている方へ是非、筋肉トレーニングを行ってみてはどうでしょう。

まとめ

社会人になるとどうしても食事が不規則、運動不足になりがちです。

その状態が長らく続くと睡眠不足や憂鬱な日が続いてしまいます。

そんな日が続くと更に食事が不規則、運動不足に…とループしてしまいます。

たまにの御褒美で美味しいご飯、お肉や魚などたんぱく質を取ってみてはどうでしょうか？

それかスポーツジムで筋肉トレーニングをしてみてはいかがでしょうか？